Ilość serii dostosuj do własnego organizmu i do obciążenia z jakim ćwiczysz. Ja robię około 6-8 serii na większe partie podczas treningu i około 4-7 na mniejsze, ale wszystko jest uzależnione od treningu, nie raz wrzucam superserie, serie łączone/przemienne, podmieniam ćwiczenia itd. Dostosuj to do siebie, by trening nie trwał zbyt długo, nie [...]
poniedziałek 3.02.2014 wyciskanie raw: 190/1 dociskanie w koszulce 270/2 wyciskanie z zatrzymaniami 155/4 Wczoraj jakiś brak mocy w wyciskaniu. W każdej serii sztanga ważyła na rękach. Może to być spowodowane tym, że trening robiłem na nowej siłowni i ciężary były cięższe, albo po prostu brak mocy. 270 w docisku niby poszło całkiem lekko do góry, [...]
[...] dosyć. Teraz czuję siłę i wytrzymałość. Do celu daleko, chcę wyciskać z przodu 100x6. Trochę to potrwa, ale się uda. Nogi tym razem mniejszym ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m. Suplementacja w dalszym ciągu skromna, porcja białka po [...]
[...] do tego lepiej bo nie musze zwracac szczegolnej uwagi na technike, skupiam sie na ciezarze. niektore inne cwiczenia tez robie na maszynach. - a co do tej rampy to mam tyle serii robic az do ciezaru ktory dam rade wycisnac 8 powtorzen? o to chodzi? - co do masowania to moze (mam nadzieje) miesnie leca i dlatego tak wolno, bo jesli chodzi o fat [...]
no przeciez podobnie napisalem, tylko ze nie schodzilem juz az tak nisko z powtorzeniami :) PS. a jak wczoraj robilem to tez wyszlo mi cos 6-7 serii Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-03 08:38:17
co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? Proponowalbym rampowac przynajmniej w glownych cwiczeniach. Co do powtorzen - niskie (6/8-10) w glownych cwiczeniach, wyzsze w asystach (8/10) i najwyzsze w izolacjach (15/12/10). pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z [...]
Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
A ja choćbym nie wiem jak chciał to podczas wyciskania czy w serii czy na max to nie zrobie mostkowania.Ale mi to w sumie nie przeszkadza.Przysiady w moim wieku nie powinny byc wykonywane ale ja lubie te ćwiczenie.Oczywiście robie je z pasem. Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi
[...] Mike'a Tysona (45 l.). "Irlandzki Kolos" był skazywany na pożarcie w pojedynku z "Żelaznym Mikiem", ale nie zamierzał się poddać. I słusznie, bo po serii mocnych ciosów w 6. rundzie pojedynku Tyson się poddał! Po największym zwycięstwie w karierze Irlandczyk bił się między innymi z Andrzejem Gołotą. Z rąk Polaka w 2007 [...]
[...] drop na 44. 4. Wyciskanie leżąc 4x5, ostatnia 66 kg. Mój max sprzed 3 tygodni to 1x70, za tydzień ma pójść 5x70. I pójdzie! 5. Wyciskanie zza głowy wąsko 4x5, w ostatniej serii 40 kg i drop na 44. 6. Uginanie młotkowe 4x5, w ostatniej po 15 kg na stronę. Nigdy więcej progresji co serię w ćwiczeniach z hantlami. Więcej kręcenia zaciskami niż [...]
[...] to taki ogólny przyrost - i ostatnie pytanko to jak zwiększać obciążenie - może z treningu na trening w danym ćwiczęniu o 2,5 kg np. na TRENINGU 2 martwy ciąg - w ostatniej serii np. 80 a na TRENINGU 3 martwy ciąg - ostatnia seria 82,5 itd. z innymi ćwiczeniami Z GÓRY WIELKIE THX DLA CIEBIE MARCOPOLO szacuneczek dla wszystkich co przy [...]
Na przedramie przedewszystkim nawijanie ciężarka pare serii co drugi dzień. I mam jeszcze jedno fajne ćwiczenie w zanadrzu bierzemy gryf prosty łapiemy wąsko nachwytem roztaw około 15cm i robimy uginanie ale w taki sposób ,ze jedno pełne dwa do połowy, i tym schematem lecimy az uzyskamy 10 pełnych powtrz. I jeszcze uginanie nachwytem z hantlkiem [...]
[...] masy (3200kcal, ok. 0.2kg-0.3kg/tydz). Ławka i przysiad progresja podobnie jak w metodzie 5-3-1 Wendlera, przy 3,5 miesięcznej redukcji siła spadła o ok. 2 powtórzenia w serii na ławce względem końca masy (waga 7kg w dół), teraz znowu rośnie. W przysiadach od początku stosowania planu ciężar liniowo w górę. Przy akcesoriach tj. wyciskanie [...]
[...] No, ale do niczego nie zmuszam, rzecz jasna. Ale wszystko to nie zmienia faktu, że ćwiczysz po prostu za dużo. Poczytaj może o FBW? Jeśli Ci się taki trening nie widzi to polecam HST. Jeśli wolisz zostać przy splicie zerknij w Atlas Ćwiczeń, tam masz rozpisane, ile powinno być serii na jakie grupy mięśniowe. No i nie dawaj tylu ćwiczeń...
[...] w przód hantli. Najpierw wyciskania później unosznia 3. W plecach też zamieniłbym kolejność - drążek - przyciąganie - wiosło 4. Znowu dublujesz przysiad i robisz go aż 8 serii. Zostaw przysiad ze sztangą z tyłu a na drugie ćwiczenie wrzuć wypychanie suwnicy jeśli masz do niej dostęp 5. Znowu kolejność w tricepsie: - pompki na poręczach - [...]
Mam bcaa Xtra z Activlabu, mówisz że lepiej podzielić to na 4 porcje(dlaczego tak?) Mam zwykły monohydrant z vitalmaxa(chce go brać w małych dawkach ale dłużej jakie rozwiązanie byś polecił?)Do tego HMB co mam dokupie olimpowskie mega capsy. A i ostatnie pytanie do treningu, ile powtórzeń w serii proponujesz?
[...] | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa. 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=6rRc_TuVE1Q Pompki klasyczne na podłodze 15 + 15 + 15 [...]
[...] | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa. 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 http://www.youtube.com/watch?v=6rRc_TuVE1Q Pompki klasyczne na podłodze 15 + 15 + 15 [...]
Zapytaj Daniela Millera
